No, non sei “troppo sensibile”

È stimato che dal 15 al 20 per cento della popolazione può avere tratti di a Persona Altamente Sensibile (PAS)un sottoinsieme della sensibilità di elaborazione sensoriale del tratto di personalità (saperne di più qui). Sebbene non tutte le persone sensibili si identifichino come HSP, molte lo fanno e vale la pena saperne di più in modo da poter aiutare a rompere lo stigma. IL “Persona altamente sensibile” di Elaine N. Aron è un ottimo punto di partenza.

“Sei troppo sensibile.”

È un’affermazione che ho sentito per tutta la vita. A seconda del contesto, è inteso come un insulto o offerto come feedback ben intenzionato. Indipendentemente dall’intenzione, rimango sempre con gli stessi sentimenti: rafforzati. Essere più forti. Seppellisci le tue emozioni. Sii diverso da quello che sei.

“Rafforzati. Essere più forti. Seppellisci le tue emozioni. Sii diverso da quello che sei.

Quando ero un adolescente, i miei genitori e i miei amici hanno notato quanto fossi emotivo. Penso che temessero che fossi troppo delicato e che potessi spezzarmi. Piangevo tutte le volte che ridevo e i miei sbalzi d’umore erano vasti e frequenti. Sono stato anche facilmente influenzato dalle opinioni degli altri.

“Perché ti importa così tanto di quello che pensano gli altri?” Ricordo che mio padre me lo chiese un giorno dopo la scuola. Ero arrabbiato per una meschina voce messa in giro dal mio ex ragazzo e ho gironzolato per casa tutta la sera. Alzai lo sguardo su mio padre, un uomo alto un metro e ottanta con la pelle più spessa che io conosca, e scrollai le spalle. “Volevo solo essere apprezzato, immagino.” Mi venne incontro con uno sguardo confuso e uno sguardo di pietà. Non sapevo come spiegare che non cercavo la popolarità, ma l’appartenenza. Volevo sentirmi accettato per quello che ero.

“Da quando ho memoria, il mio mondo è stato plasmato dalla sensibilità. Elaboro esperienze e relazioni prima attraverso il mio cuore, poi il mio cervello e poi il mio corpo.

Per anni mi sono vergognato del mio pozzo senza fondo di emozioni e della mia pelle sottilissima. Fin da quando posso ricordare, il mio mondo è stato plasmato dalla sensibilità. Elaboro esperienze e relazioni prima attraverso il mio cuore, poi il mio cervello e poi il mio corpo. A volte può essere travolgente. Mi chiedo spesso come sia possibile provare gioia e dolore nella stessa ora, ea volte simultaneamente.

Sono particolarmente imbarazzato per la mia sensibilità alle opinioni degli altri. Non appena entro in una stanza piena di gente, i miei sensi si intensificano. Anche quando sono perso nei pensieri, noto come si sente la stanza. Prendo nota del linguaggio del corpo e assorbo gli stati d’animo come se fossero i miei. “Leggi la stanza”, dicono. Fidati di me; L’ho letto dall’inizio alla fine.

Certo, a volte i miei sentimenti hanno la meglio su di me e portano a uno spazio di testa malsano. Ci sono giorni in cui non gestisco bene i conflitti e le critiche; Prenderò il tono di qualcuno sul personale e creerò false narrazioni sul mio valore. Ma devo ricordare a me stesso che la maggior parte delle persone non vuole farmi del male, specialmente non i miei cari. Devo agli altri interrogare i miei sentimenti e riflettere su eventuali emozioni negative. In caso di dubbio, mi metto i pantaloni coraggiosi e comunico. Quasi sempre, le persone sono felici di riformulare le loro parole iniziali in modo che io capisca più chiaramente il loro significato.

“Piango, rido, urlo e mi preoccupo tutto prima dell’ora di pranzo.”

La maggior parte dei giorni, tuttavia, opero in uno spazio di testa sano, che include rispondere al mondo come una persona ritenuta “troppo sensibile”. Piango, rido, urlo e mi preoccupo tutto prima dell’ora di pranzo. Senza permesso, i miei dotti lacrimali vanno bene, sia che stia parlando con mia madre, il mio capo o l’impiegato di Trader Joe’s. Non posso sfuggire alla mia natura sensibile; ecco come sono fatto. Ho bisogno di piangere ed esprimermi per elaborare la vita e le esperienze. E sono stanco di tutti i tropi che mi dicono che sono “troppo” e “molto da gestire”.

Forse non ho bisogno di riprendermi, farmi crescere la pelle o incanalare i miei sentimenti in progetti creativi. I miei sentimenti non sono qualcosa da correggere o rilasciare. Fanno parte di me tanto quanto le mie membra. Forse, solo forse, il mio spirito sensibile è un segno di forza e potere. Sono una persona empatica ed emotivamente consapevole. Come mi ricorda l’autore Glennon Doyle, il mio superpotere è la mia sensibilità.

“Sono una persona empatica ed emotivamente consapevole. Il mio superpotere è la mia sensibilità”.

Non sono solo nel mio interrogarmi. Una rapida ricerca su Google mostra l’entità delle persone sensibili che operano nel mondo, ponendo a Internet domande del tipo: “Sono troppo sensibile?”; “Perché sono così emotivo?”; e, il più straziante, “Come faccio a smettere di essere una persona sensibile?”

La sensibilità è una caratteristica innata, non un tratto appreso o malleabile. Non possiamo cambiare la nostra natura sensibile, né dovremmo o vogliamo farlo. Imparare ad amare noi stessi così come siamo potrebbe richiedere la riscrittura di vecchi copioni, ma ne vale davvero la pena. Possiamo scegliere di abbracciare e persino celebrare gli spiriti sensibili che vivono dentro di noi. E poi possiamo trasmettere la libertà ad altri che per troppo tempo hanno creduto di essere “troppo sensibili”.

Perché le persone sensibili sono solo un’altra razza di persone, e più spesso me lo ricordo, meno credo che ci sia mai stata una cosa come essere “troppo sensibili”.

Suggerimenti per la cura di sé per le persone sensibili

1. Inspira i tuoi sentimenti, espira le verità. A volte, proviamo vergogna quando i nostri sentimenti sono feriti o qualcuno ci considera “troppo sensibili”. E può essere più facile evitare questo dolore fingendo che non ci sia.

Ma sentire il nostro dolore può essere utile e abbracciare i sentimenti più duri non significa che dobbiamo restare lì. L’artista e scrittrice Morgan Harper Nichols lo spiega magnificamente nel suo podcast (una mini-serie di meditazione):

Riconoscere che ci sentiamo scoraggiati, delusi o imbarazzati è l’inspirazione che poi porta a un’espirazione, un’espirazione che dice: Fa davvero male ricevere quel messaggio. Le loro parole mi hanno colpito. Sceglierò comunque di andare avanti. Imparerò da questa situazione e andrò avanti.

Possiamo inspirare come ci sentiamo veramente, quindi espirare verità oggettive (“Sono ferito, ma starò bene”) per andare avanti.

2. Comunicare con i propri cari. A volte i nostri cari hanno bisogno di dolci promemoria sul modo in cui viviamo il mondo. Anche dopo 10 anni con il mio partner, spesso devo ricordare a me stesso che lui non vede o vive la vita nello stesso modo in cui la vedo io. La comunicazione è quindi fondamentale, per mantenere i nostri cari al corrente delle tante emozioni che potremmo provare.

3. Rispetta i loro confini. Ma, tutte le volte che ho bisogno di elaborare le mie emozioni e parlare attraverso i sentimenti, i miei cari non possono essere la mia cassa di risonanza: noi Potere comunicare senza scaricare. È essenziale rispettare i confini degli altri, proprio come chiederemmo agli altri di rispettare anche i nostri confini. Questo non vuol dire che i nostri cari non vogliano ascoltare (molte volte lo fanno!), ma potremmo prendere l’abitudine di chiedere prima di condividere i nostri sentimenti o elaborare le emozioni ad alta voce.

Ci vuole molta larghezza di banda emotiva per ascoltare ed essere uno spazio sicuro per qualcun altro, e significa molto per gli altri quando rispetti questi confini e chiedi prima di divulgare i tuoi sentimenti.

4. Ricorda che non tutti sono persone sensibili. Proprio come il mondo ha bisogno di noi, il mondo ha bisogno di persone che elaborino le proprie emozioni attraverso il cervello e il corpo. Non è divertente sentirsi dire che sei “troppo sensibile”; né è divertente sentire “sei insensibile”. Ognuno elabora le esperienze e le relazioni in modo diverso. Possiamo essere gentili con gli altri e usare le parole per colmare le lacune comunicative.

5. Mentre coltivi la fiducia in te stesso, cerca verità oggettive. A volte le nostre emozioni non ci raccontano l’intera storia, e va bene fare domande sui nostri sentimenti e cercare verità oggettive. I nostri sentimenti sono validi, ma a volte possono anche limitare la nostra comprensione: entrambe le cose possono essere vere allo stesso tempo.

L’inserimento nel diario e la terapia (se questa è un’opzione per te) sono utili per sfidare delicatamente le nostre emozioni e considerare angoli o prospettive alternativi. Alla fine, allargare il nostro obiettivo ci aiuterà solo a muoverci nel mondo come individui più equilibrati.

E se ami una persona sensibile:

Ricorda, le parole hanno potere. Come dice il vecchio proverbio, bastoni e pietre rompono le ossa. Ma, per le persone sensibili, anche le parole possono ferire. Il mio consiglio è di essere gentile, diretto e trasparente nella tua comunicazione. Per favore, non ignorare i nostri sentimenti, anche quando sembrano incomprensibili. La verità è che le persone più sensibili amano vivere il mondo attraverso una lente emotiva; ci fa sentire vivi e dà alle esperienze un significato più profondo. Vogliamo solo sentirci accettati e normali nel processo.

Come stai imparando ad amarti come persona sensibile? Mi piacerebbe sentire le tue storie nei commenti qui sotto. 💛

Kayti Christian (lei/lei) è Senior Editor presso The Good Trade. Ha conseguito un Master in scrittura di saggistica presso l’Università di Londra ed è la creatrice di Sentimenti non da parteuna newsletter per le persone sensibili.

Il post No, non sei “troppo sensibile” è apparso per la prima volta su The Good Trade.