by Il consumo costante di alcol in grandi quantità può influire negativamente sulla salute fisica e mentale, specialmente per coloro che hanno dipendenza o forti tendenze al consumo di alcol. Ma per gran parte della popolazione, godersi occasionalmente un cocktail, una birra o un bicchiere di vino con gli amici è una pratica di socializzazione comune e innocua.
Come bevitore legale appena coniato durante il college, ammetto di avere la mia giusta dose di tali postumi di una sbornia. Frequentare la scuola di festa numero uno della nazione significava che mentre eccellevo nelle mie classi di giorno, imparavo anche a eccellere nel beer pong di notte, seguito dal tailgating della partita di calcio nel fine settimana. I postumi di una sbornia in quei giorni del college sembravano facilmente gestibili con un pisolino, una bevanda sportiva e un pasto abbondante.
Gli effetti dell’happy hour e del club del libro sono arrivati con un recupero fisico più significativo e più lungo al punto che mi chiedevo se avessi sviluppato un’allergia all’alcol.
Quando sono diventato adulto, il mio consumo di bevande è diminuito e le mie preferenze sono diventate più raffinate. Potrei consumare margarita magri o vino rosso con moderazione e raramente mi sento schifoso il giorno dopo.
Ora, nei miei primi anni ’40, è cambiato. Più regolarmente, anche solo un bicchiere di vino o un cocktail può lasciarmi con rimpianti per il giorno successivo, tra cui ansia, emicrania e disturbi digestivi e impiegare fino a due giorni per riprendersi. Gli effetti dell’happy hour e del club del libro sono arrivati con un recupero fisico più significativo e più lungo al punto che mi chiedevo se avessi sviluppato un’allergia all’alcol.
Ma quando ho iniziato a fare ricerche, ho scoperto che una vera allergia all’alcol è rara. Ho anche imparato che le persone con sintomi simili all’allergia non pericolosi per la vita – ad es. starnuti, congestione, mal di testa, nausea, vampate di calore – durante o dopo aver bevuto sono molto probabilmente intolleranti a sostanze all’interno dell’alcol, spesso aggiunte nel processo di realizzandolo. Questi includono solfiti, uova, uva, lievito, luppolo, orzo e grano.
Per quanto riguarda la mia particolare situazione, però, ho scoperto che potrebbe essere semplicemente l’invecchiamento la causa principale della mia reazione all’alcol. Ecco perché:
Disidratazione
La disidratazione causa un problema indipendentemente dall’età in cui beviamo. Ma quando invecchiamo, i nostri corpi trattengono naturalmente meno acqua. Poiché l’alcol è un diuretico, il consumo porta a una disidratazione più rapida e più facile, una delle principali fonti dei classici sintomi della sbornia.
Per combattere questo, dobbiamo idratarci più del solito il giorno in cui beviamo (mi piace Ten Water), quindi reintegrare i nutrienti persi come sodio, potassio, magnesio e calcio il giorno dopo sorseggiando bevande elettrolitiche a basso contenuto di zucchero e limone o cocco acqua.
Dormire male
L’alcol può influenzare il sonno in diversi modi. Ma quando invecchiamo, quanto dormiamo e la qualità del nostro sonno diminuisce. Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine: “Sebbene l’alcol sia inizialmente sedativo, questo effetto scompare dopo poche ore, provocando un sonno frammentato e disturbato nella seconda metà della notte”.
Ciò significa che bere prima di andare a letto ti colpisce con un doppio doozy nella mancanza di sonno ristoratore. Per assicurarti di ottenere i tuoi zzz, evita l’alcol per almeno due (idealmente quattro) ore prima di consegnarti.
Composizione corporea
Da qualche parte a nord di 40, perdiamo massa muscolare e ingrassiamo. La percentuale di grasso corporeo di una persona contribuisce alla quantità di alcol che entra nel flusso sanguigno e al tempo in cui rimane. Secondo un articolo dell’Università del Texas, “L’alcol si diffonde più nei muscoli che nel grasso perché il tessuto muscolare ha una grande quantità di sangue che scorre attraverso di esso. Il rapporto muscolo-grasso corporeo di un individuo avrà un impatto sul suo tasso alcolemico, poiché è correlato alla quantità di sangue disponibile per l’ingresso dell’alcol.
Anche se l’età e la composizione corporea contano, lo sono anche il peso e il sesso. Le donne tendono ad avere naturalmente più grasso corporeo e quindi sentono gli effetti dell’alcol più velocemente e più a lungo degli uomini.
Funzionalità epatica
La funzionalità epatica diminuisce con l’avanzare dell’età, rallentando l’elaborazione dell’alcol e mantenendolo più a lungo nei nostri sistemi. Gli anziani hanno anche meno dell’enzima alcol deidrogenasi (ADH) utilizzato dalle cellule del fegato per metabolizzare l’alcol.
Prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di cardo mariano di qualità per supportare la funzionalità epatica e la disintossicazione. Si dice che il cardo mariano supporti la funzione epatica e stimoli il sistema immunitario. Cerca il cardo mariano che contenga almeno l’80% di silimarina per essere efficace. Il cardo mariano si presenta sotto forma di capsule e tintura ed è efficace anche come tè. Alcune persone provano un lieve disagio digestivo durante l’assunzione, quindi fai attenzione e consulta sempre il tuo medico.
Digestione
Assorbiamo l’alcol attraverso il rivestimento dell’intestino tenue. Tuttavia, può devastare più parti del sistema digestivo e della salute dell’intestino, causando squilibri batterici, rallentando la produzione di muco utile, causando reflusso acido e altro ancora. Invecchiando, stiamo già combattendo tali squilibri e un naturale rallentamento della motilità intestinale. Bere può aggravare questi problemi.
Per sostenere il tuo intestino mentre bevi un cocktail, evita di bere a stomaco vuoto, poiché il cibo può aiutare a rallentare l’assorbimento dell’alcol. Per aiutare nella prevenzione e nel recupero dei postumi di una sbornia, evita cibi spazzatura trasformati, grassi e bevande ad alto contenuto di zucchero. Combatti la voglia di una Coca Cola e patatine fritte e cerca invece frutta fresca come cetrioli e angurie, succhi verdi e cibi integrali che supportano la disintossicazione e l’idratazione.
Pianificare e tenere a mente tutti questi elementi può aiutare a frenare gli effetti negativi del bere leggero mentre invecchiamo e consentire il tempo di bere in compagnia come parte di uno stile di vita sano e sostenibile.
Tuttavia, se continui ad avere reazioni negative o in peggioramento quando bevi, è meglio evitare del tutto l’alcol, che non è certamente la fine del mondo. Grazie al movimento sobrio-curioso, ci sono molte ottime alternative all’alcol disponibili in modo che tu possa ancora rilassarti o addirittura essere l’anima della festa E svegliarsi sentendosi benissimo il giorno dopo.
Randi Donahue è uno scrittore freelance che vive sulla costa del Golfo della Florida ed è fortunato a vivere proprio accanto a una gloriosa riserva naturale ea pochi chilometri da una spiaggia di sabbia bianca. Lei e la sua famiglia sono appassionate di natura, salute e benessere e vita sostenibile e credono che il percorso verso una vita sana e prospera richieda autenticità, gentilezza e molta aria fresca.
