Idee per playlist: quale musica ascoltare in ogni momento per sentirsi al meglio

Suona per sé

Crescendo, mi piaceva andare ai concerti. Ho visto MIA all’Electric Factory di Filadelfia nel 2007; Santigold ha aperto per lei ma lo scriveva ancora Santogold. Più tardi, quando lavoravo come giornalista musicale, ho visto Zoë Kravitz esibirsi come frontwoman dei Lolawolf all’Echo di Los Angeles nel 2014. E prima del COVID, nel settembre 2019, mi sono convinta che manovrando il parcheggio dell’adiacente Forum LAX ne è valsa la pena per Bon Iver. (Era.)

Ma nei giorni in cui non posso soddisfare quella passione di persona, che è la maggior parte di loro, devo accontentarmi di Spotify, bagni di suono digitale e saltare il vinile. Certo, cantare urlando insieme a fan sudati e che la pensano allo stesso modo è un’esperienza a sé stante, ma suonare musica a casa non è meno soddisfacente. In un momento in cui molti di noi restano a casa per proteggersi dalla diffusione del COVID-19, la musica può essere fonte di ispirazione, emozione e comunità.

“Maggior parte [people] avranno già sperimentato come la musica può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress “, afferma il professore della Drexel University e terapista musicale certificato Joke Bradt, Ph.D. “Ascoltare musica può anche farti sentire supportato e meno solo. [And] la ricerca ha dimostrato che ascoltarlo e cantarlo migliora il sistema immunitario.

Mi ritrovo spesso a selezionare suoni che imitano il mio movimento: tracce downtempo quando ho bisogno di abbracciare e incarnare la lentezza, tracce ottimistiche quando ho bisogno di edificante. L’enorme quantità e assortimento di musica disponibile lo rende un’entità quasi malleabile, che può fungere da catalizzatore personalizzato sia per il piacere che per la produttività e tutto il resto. Quindi, ecco come migliorare la mia giornata con la musica, oltre ad alcuni suggerimenti su come farlo anche tu.

Musica per la mattina

Probabilmente mio padre si sentirebbe orgoglioso – o offeso 😏 – nell’apprendere che ora passo le mie mattine ad ascoltare lo stesso jazz che lui insisteva a suonare per me da bambino, gli stessi suoni che ho alzato gli occhi al cielo e ho dichiarato noioso perché non potevo canta insieme. Ora mi crogiolo nella mancanza di linguaggio del genere; un’altra voce sembrerebbe un’interruzione. Poiché cerco di mantenere un ritmo intenzionale al mattino, passando dalla meditazione alla colazione con tranquilla facilità prima che le responsabilità della vita richiedano più velocità, le lunghe trombe dello smooth jazz sembrano un supporto.

Ma se sei diverso da me e hai bisogno di suoni più propulsivi per spingerti fuori dal letto, hai il neuroscienziato e psicologo musicale David M. Greenberg dalla tua parte. La sua ricerca esamina la musica in connessione con le neuroscienze, le scienze sociali, il trattamento clinico e altro ancora, e una volta ha rivelato la sua perfetta playlist mattutina che include brani selvaggiamente energici come “Viva La Vida” dei Coldplay da stadio e l’enorme hit folktronica di Avicii “Wake Io su.” Se il power-pop è la tua marmellata mattutina, allora, beh, marmellata.

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Musica per la gioia (e il movimento)

Quando ti senti in vena di festeggiamenti (e anche quando non lo sei, ma ti piacerebbe Ottenere lì), la musica può essere la tua motivazione.

“La musica non è solo una cosa che fa stare bene”, dice Bradt. “Studi di neuroimaging hanno dimostrato che ha un impatto sulle aree del cervello che svolgono un ruolo cruciale nella riduzione degli ormoni dello stress e nel rilascio di dopamina ed endorfine, cioè gli ormoni del ‘benessere'”.

Altri modi per aumentare naturalmente le tue endorfine includono ridere, ballare e bere un bicchiere di vino, che mi sembrano tutti gli ingredienti di una giornata perfetta. Quindi assicurati di creare una colonna sonora per le tue occasioni speciali, specialmente con alcuni inni allegri! Dopotutto, la forza motrice dietro i suoni stimolanti della musica sono i BPM, o battiti al minuto.

Non sorprende che questo renda la musica un ottimo compagno di allenamento. Se sincronizzato con il tempo di un esercizio, può migliorare il nostro umore e le nostre prestazioni, migliorando il consumo di ossigeno, distraendoci dalla fatica e aumentando la durata dell’allenamento.

Frequenze più elevate (140 BPM +) possono portarci attraverso l’allenamento cardio e ad intervalli ad alta intensità, mentre le tracce mid-tempo misurate (80-115) possono dare ritmo alla ripetizione del condizionamento della forza. Le velocità inferiori (meno di 100) sono perfette per il riscaldamento e il defaticamento.

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Musica per lavoro

Sono sempre stato stupito dalle persone che possono leggere libri mentre la televisione è accesa o scrivere professionalmente mentre suonano musica ad alto volume ricreativo. Io, d’altra parte, finisco per digitare senza pensare tutto ciò che sento a portata d’orecchio come se fossi stato pagato per trascriverlo.

Uno dei modi in cui ho imparato a evitare le distrazioni è ascoltare musica lo-fi. Creato senza interferenze, è pieno di strumentali coinvolgenti che spesso non sono limitati dal tempo e dalla struttura tradizionali. Innocue e ambient, le canzoni informi sono perfette per concentrarsi. Liz Brown, un’istruttrice certificata di scienze del sonno, afferma che la coerenza affidabile delle frequenze udibili funziona allo stesso modo.

“Il rumore bianco e rosa sono i due principali tipi di musica che possono aumentare la salute e la produttività”, afferma Brown. “Il rumore bianco, come i suoni delle ventole, è un segnale casuale con uguale intensità a frequenze diverse, che gli conferisce una densità spettrale di potenza costante. Il rumore rosa, come le onde dell’oceano che si infrangono sulla riva, sono a livelli di frequenza che aiutano a migliorare la concentrazione e aumentare la produttività. Prova la prossima volta che hai bisogno di concentrarti.

🎶 Una playlist da provare | Modifica rilassante di The Good Trade

Musica per cucinare e pulire

Crescendo, passavo le mie domeniche mattina a pulire la casa al suono dei classici della Motown di mio padre e delle selezioni di salsa di mia madre. La musica che è stata creata per far muovere le persone sulla pista da ballo ha fatto muovere me e mia sorella dalla nostra camera da letto, dalla cucina al soggiorno. Affascinato dalla giocosità della musica, la nostra breve capacità di attenzione è stata distolta dal lavoro di routine.

Senza provarci, ho mantenuto questa abitudine nella mia età adulta. Ora, quando pulisco la mia casa, risuonano voci nitide su vinile graffiante e portano un po’ di beata nostalgia in un compito banale. Quando cucino, sono incoraggiato dai ritmi ritmici di alcune delle culture gastronomiche più ricche, come le tradizionali arie italiane o la bossa nova brasiliana. (Inoltre, fanno finta di essere uno chef di fama mondiale che sta organizzando una cena entusiasmante molto, molto più facile.)

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Musica per dormire

Il mio russare viene per gentile concessione di bagni sonori. Sebbene la pratica meditativa e la modalità di guarigione di lunga data siano spesso praticate in sessioni di gruppo guidate da terapisti del suono, le porto nella mia camera da letto con app e video di YouTube.

Essendo una sinfonia senza struttura di gong, rintocchi, piatti e ciotole che risuonano profondamente, c’è poco da anticipare o da cui distrarsi. Le sue sottili vibrazioni scuotono delicatamente lo stress della giornata come un Etch-A-Sketch; poi, con il mio corpo allineato con le sue frequenze, mi fanno addormentare come farebbe un’onda dell’oceano.

Se anche tu sei anti-silenzio quando dormi, l’ASMR sempre più popolare funziona in modo simile come stimoli udibili (come sussurri, picchiettamenti, traccia e spazzolamento) innescano una sensazione di formicolio cervello-corpo che aiuta nel rilassamento.

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Qualunque sia la tua preferenza—Mozart, suoni della natura, ninne nanne letterali!—ricorda che la musica è uno strumento personalizzabile. Può essere utilizzato per supportarti, ovunque tu sia e ovunque tu stia andando.

“La musica attiva molteplici percorsi neuronali”, afferma Flossie Ierardi, direttore del programma di musicoterapia presso la Drexel University, “e quindi, siamo inclini a usarla in modi individuali e intenzionali basati sui nostri stati d’animo e sui livelli di energia. Non è insolito che le persone creino playlist per vari scopi, come il relax o la motivazione. E la musica stessa è così varia che possiamo scegliere ciò che corrisponde al nostro stato fisico o emotivo in quel momento, e successivamente spostarci verso la musica che riflette il nostro stato più desiderato.

Cerchi nuovi brani? Dai un’occhiata a The Good Trade su Spotify!

Daniele Cheesmann è il responsabile delle partnership presso The Good Trade. Sebbene sia nata e cresciuta nel New Jersey, ora vive a Los Angeles, dove puoi trovarla mentre scatta foto, crea playlist o coccola il suo cucciolo. Salutami Instagram!

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L’immagine in primo piano include la modella Alexandra Skye che indossa una maglietta di Back Beat Co.