by Sono in crisi.
Uno di quei tipi di crolli “avvolgimi in coperte come un burrito e dimmi cose carine mentre mi dai da mangiare il formaggio”. La mia routine mattutina è implosa, il mio diario è vuoto e in qualche modo fare la spesa e pianificare i pasti sono diventate le cose più difficili del pianeta. E anche se ho un po’ di cose da fare in calendario, mi sento stagnante.
Non il peggio del peggio, ma non sto neanche bene. Ed è difficile vedere una via d’uscita.
Tutti i miei compagni di crollo lo capiscono: che non crollare è difficile. A volte sembra più facile rimanere bloccati nella palude che crollare che affrontare tutto il lavoro per liberarsi da soli. In realtà, però, controllare la tua salute mentale è una delle cose più importanti che puoi fare in questi momenti. Chiamalo un crollo o un solco, o forse è una depressione totale: ovunque ti trovi e qualunque parola tu stia usando, non sei solo.
Tuttavia, non è mai così semplice come “scattarsene fuori” e rimettere in carreggiata la tua vita, non importa quello che gli altri potrebbero dirti. Questi momenti di crisi richiedono un dialogo interiore positivo e di supporto, un posto morbido in cui atterrare nel proprio cuore e la volontà di farlo più e più volte. Penso che sia una delle bellezze della vita: i bei tempi non durano per sempre, e nemmeno i brutti momenti. Spero che ti sia di conforto.
“Questa è una delle bellezze della vita: i bei tempi non durano per sempre, e nemmeno i brutti momenti.”
Quindi ecco come sto controllando la mia salute mentale in questo momento, oltre a parlarne con amici, familiari e terapisti. Considerami una mano virtuale tesa verso di te e sblocchiamoci insieme.
1. Determina se sei in una crisi e fallo uscire
Mi piacerebbe tenere sotto controllo la mia salute mentale in ogni momento, ma a volte vado sul pilota automatico e respingo i controlli regolari. Quindi cerco di riconoscere gli indicatori di quando ho davvero bisogno di premere pausa e valutare dove mi trovo. Controllo me stesso quando noto di essere più arrabbiato, ansioso o irritabile, o quando mi rendo conto che le ultime settimane sono state confuse (ehm, o gli ultimi anni). A volte è semplice come rendersi conto che sto mangiando più, o meno, o più alimenti trasformati del solito. Il più grande indicatore del fatto che ho bisogno di un controllo della salute mentale, tuttavia, è quando mi allontano dalla mia immagine di me stesso e inizio a sentirmi uno spettatore della mia stessa vita.
Come la maggior parte delle cose nella vita, questa esperienza si trova su uno spettro. Ad un’estremità delle cose, ti muovi senza problemi durante le tue giornate, pianificando in modo proattivo i tuoi bisogni e desideri e cigolando in un piccolo esercizio e una doccia di tanto in tanto. Dall’altra parte, potresti aver bisogno di metterti in contatto con un terapista, uno psichiatra o un medico per aiutarti a sostenerti mentre stai affrontando le cose. Entrambi vanno bene! Sono stato su entrambe le estremità e ho scoperto che la crisi vive da qualche parte nel mezzo.
Quel luogo intermedio che può creare confusione: il giardino non è invaso dalle erbacce, ma non è nemmeno vibrante e in fiore. Questi tempi sono i più difficili da controllare su me stesso, ma vale la pena farlo prima che la mia salute mentale si deteriori ulteriormente.
Quindi faccio proprio questo, di solito in un diario, ma tengo anche conversazioni con me stesso mentre svolgo semplici compiti quotidiani. Mi chiedo, mi piace il mio lavoro? Il mio appartamento? Il mio guardaroba? Le mie relazioni? Mio se stesso? Esamino i punti dolorosi emotivi, fisici e spirituali che sento e li metto su carta o li dico ad alta voce in una stanza vuota. Tutto ciò che mi fa sentire come se i miei sentimenti fossero espressi e validi.
“Il più grande indicatore che ho bisogno di un controllo della salute mentale è quando mi allontano dalla mia immagine di me stesso e inizio a sentirmi uno spettatore della mia stessa vita.”
2. Libera la tua mente
Auto: valutato, crollo: verificato. E dopo? Questo è uno dei passi che sembra più sdolcinato, ma sento che è stato il più essenziale per rimettermi in carreggiata: passo un po’ di tempo con me stesso.
Trascorri del tempo da solo, che si tratti di andare in spiaggia o a fare la spesa, e schiarisciti le idee. Pratica la presenza ovunque atterri; concedi al tuo adorabile cervello qualche istante per non fare altro che provare il gusto di una birra o la sensazione di un limone maturo in mano. Le app di meditazione possono offrirti uno spazio tranquillo per esistere senza investire troppo tempo o denaro.
La cosa più importante di questa parte, nella mia esperienza, è non forzare una soluzione. Mi esaurisco continuamente cercando soluzioni a problemi che richiedono solo un po’ di tempo e un po’ di spazio nella mia mente. Non mi avvicino a questi momenti come il tempo per “aggiustarmi” tanto quanto li abbraccio come promemoria per “essere me stesso”. Per tornare al mio stato neutrale.
3. Guarda i fatti
Una volta raggiunto l’equilibrio (o il più vicino possibile), elenca i fatti della tua situazione nel tuo diario, nella tua app per i memo vocali o con un amico. L’obiettività è più utile del linguaggio giudicante come “troppo” o “non abbastanza” in questi momenti. Ad esempio, invece di dire che bevi troppo caffè, scrivi su carta quante tazze di caffè bevi in un giorno. Che siano due o dodici, si tratta solo di accertare i fatti senza il senso di colpa.
Assicurati di avere una pratica di auto-cura istituita per questo passaggio in particolare, poiché alcune di queste verità possono essere difficili da riconoscere. Sii onesto, ma sii gentile con te stesso.
4. Chiedi di cosa hai bisogno di più
Quindi guarda cosa ti serve Di più Di. Perché, personalmente, ogni volta che inizio con qualcosa del genere Ho bisogno di bere meno caffè, Mi scoraggio e provo odio per me stesso. Invece, guardo prima alle cose additive.
I tre grandi sono sempre più sole, più acqua e più sonno. Inquadrarlo in questo modo prima fa sentire la cura di sé abbondante e accessibile, invece di giudicare me stesso in base a dove mi manca. Quando penso alla cura di sé come Di più piuttosto che meno, So che è più probabile che lo faccia. Guardo anche dove sento le maggiori insicurezze: se mi sento un fallimento, trovo il modo di fare di più di ciò in cui so di essere bravo. Se mi sento sciatta, indosso i vestiti e il trucco che mi fanno sentire celebrata.
“Cerca cose che puoi fare Proprio adesso, e le cose che devi cambiare a lungo termine arriveranno più facilmente.
Cerca cose che puoi fare Proprio adesso, e le cose che devi cambiare a lungo termine arriveranno più facilmente. Le vittorie rapide, come mangiare una manciata di lamponi e bere un bicchiere d’acqua, possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza per fare i grandi cambiamenti come trasferirti o cercare un nuovo lavoro.
5. Chiedi di cosa hai meno bisogno
Poi passo al lavoro più difficile di dire a me stesso la verità su ciò di cui ho meno bisogno. Questo è difficile, e richiede onestà. (Ecco perché inizio prima con le cose positive!) Per scoprire quali pratiche potrei ridurre, esamino le mie abitudini e routine attuali e mi fermo ogni volta che sento un piccolo blocco nello stomaco. Dove sono i punti dolenti della mia giornata? Che dolore mi sto causando?
Le mie esigenze cambiano con le stagioni, ma in questo momento sono meno chiacchiere negative, meno alcol e meno social media. Ancora qui, come aspirante ottimista perpetuo, cerco di concentrarmi sulla sostituzione piuttosto che sulla rimozione. Cosa posso aggiungere alla mia giornata per aiutare a supportare lo scambio di questi?
Abbandona il linguaggio giudicante ed estendi la compassione a te stesso come faresti per un bambino esigente e sfinito.
6. Rendilo un’abitudine
E finalmente arriva la sfida di farlo giorno dopo giorno, settimana dopo settimana.
Cerco di tenere un diario e mi chiedo, per iscritto, Come stai oggi? Mi fa sentire un po’ più connesso a me stesso e mi dà il permesso di essere onesto piuttosto che performativo. (Ho anche condiviso alcuni dei miei modi preferiti per scrivere un diario su vari sentimenti qui.) E quando ho una buona abitudine di scrivere, posso tornare negli archivi per vedere come mi sentivo l’anno scorso in questo momento, spesso , posso vedere i modelli stagionali e identificare gli stress persistenti che devono ancora essere affrontati.
“La nostra salute mentale è un labirinto pieno di vicoli ciechi e svolte sbagliate, ma è qui che entrano in gioco il supporto e la cura di sé”.
Non sarai sempre in grado di controllare te stesso e non vorrai sempre lasciare una crisi. La nostra salute mentale è un labirinto pieno di vicoli ciechi e svolte sbagliate, ma è qui che entrano in gioco il supporto e la cura di sé. Se non riesci a rilassarti oggi, fai un pisolino e poi una bella doccia, trova una coperta e bevi un po’ di cioccolata calda. Puoi riprovare domani.
Ma non lasciare che questo momento ti indurisca alla felicità; va bene rimanere morbidi e vulnerabili. Trattati come tratteresti una persona cara che sta attraversando un momento difficile. Prendi la medicina che ti sostiene, coltiva le relazioni che ti danno energia e ispirazione e ricorda: la tua esperienza è unica, ma non sei solo.
Facciamolo.
Emilia Torres è il direttore editoriale di The Good Trade. Nata e cresciuta in Indiana, ha studiato scrittura creativa e economia all’Università dell’Indiana. Di solito puoi trovarla nel suo colorato appartamento di Los Angeles che tiene un diario, si prende cura dei suoi conigli e del suo gatto o gioca.
