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Quando ho effettuato l’accesso alla mia prima sessione di terapia online, avevo solo l’intenzione di “sentirmi meglio”. Non avevo il vocabolario per quello che stavo vivendo: tutto quello che sapevo era che stavo piangendo nel mio bagno dopo un lungo weekend senza una ragione chiara. Sapevo di aver bisogno di un cambiamento.
Quando il mio terapista ha inviato un foglio di lavoro sugli obiettivi prima della nostra prima sessione di terapia, sono rimasto sorpreso. Avevo sempre immaginato che la terapia fosse un tipo di accordo “presentati, piangi con un professionista, diventa felice”. Invece, stavo facendo i compiti. Non stavo pagando qualcuno? altro farlo per me? Non capivo quali fossero gli obiettivi della terapia o quanto fossero diventati importanti per me.
Quali sono gli obiettivi della terapia?
Notizie flash: il tuo terapista non può fare il lavoro per te, può solo supportarti lungo il percorso. Gli obiettivi della terapia sono le intenzioni che condividiamo con il nostro terapeuta, che ci aiuta a creare strutture per misurare i nostri progressi e raggiungerli. (Inoltre, ciao, responsabilità!)
Alcuni tipi di obiettivi per la terapia potrebbero includere:
- Sviluppare capacità di coping per ansia o emozioni travolgenti
- Ridurre l’intensità dei sintomi legati all’ansia e alla depressione
- Aumentare l’autostima e ridurre il dialogo interiore negativo
- Migliorare la qualità del sonno e dare priorità al riposo
- Imparare nuove strategie di comunicazione per amicizie complesse, relazioni romantiche o dinamiche familiari
- Elaborazione di pensieri e sentimenti su traumi passati
- Esplorando le domande e le sfide genitoriali
- Navigare in una disabilità nuova o esistente
- Invitare più consapevolezza e presenza nella vita di tutti i giorni
- Cambiare comportamenti dannosi o inutili
- Affinare le tue capacità decisionali e di definizione dei confini
- Scoprire di più su chi sei, cosa vuoi e dove risiedono i tuoi valori
Ma questo elenco non è esaustivo! Tutti noi abbiamo le nostre sfide che trarrebbero beneficio dal supporto di un professionista, ed è più che giusto se le tue non sono in questo elenco. Va bene anche se hai individuato più obiettivi e ti senti agitato su quale lavorare per primo.
“Parlare con il tuo terapista di essere sopraffatto e di come capire da dove cominciare è spesso un ottimo inizio mentre ti conosci”, afferma la terapista di Talkspace Jill Daino, LCSW-R. “La chiave per iniziare è essere diretti, questo è il tuo spazio sicuro per i tuoi pensieri e sentimenti.”
“Gli obiettivi della terapia sono le intenzioni che condividiamo con il nostro terapeuta, che ci aiuta a creare strutture per misurare i nostri progressi e raggiungerli.”
Abbracciare la terapia come un luogo sicuro è precisamente il motivo per cui gli obiettivi, o le intenzioni, sono così importanti. Questo è il tuo spaziosuo il tuo investimento– non è il momento di soddisfare le aspettative di qualcun altro ma le tue. Mi piace pensarla in questo modo: i nostri terapisti sono i personal trainer che offrono feedback e supporto significativi mentre esercitiamo i nostri muscoli che fissano gli obiettivi. Se riusciamo a mettere in pratica la nostra definizione degli obiettivi In terapia, potremmo anche essere meglio attrezzati per fissare obiettivi al di fuori anche di esso.
Come si fissano gli obiettivi in terapia?
Quindi supponi di avere alcune idee dall’elenco sopra o di avere alcune idee tue su ciò su cui vuoi concentrarti in terapia. Come li imposti effettivamente?
Non tutti i terapisti useranno la parola “obiettivi”, ma è comune nella tua prima sessione far sapere al terapeuta cosa ti porta in terapia e quali risultati sono importanti per te. Erin Miller, una psicoterapeuta, chiede ai clienti per la prima volta: “Se la terapia ‘funzionasse’ per te, come sarebbe?” Questo aiuta a concentrarsi sul risultato ottimale della terapia, ovvero avvicinarsi un po’ di più al nostro io migliore.
“Incontrare un terapista per un primo appuntamento è come andare a un appuntamento al buio: non tutti saranno una buona coppia e va bene.”
“L’impostazione degli obiettivi può avere un aspetto diverso a seconda dell’orientamento del terapeuta”, ci ricorda Daino, dal momento che ci sono così tanti diversi tipi di terapia disponibili. Tuttavia, se non ritieni che i tuoi bisogni vengano ascoltati o adeguatamente riconosciuti, potrebbe essere necessario trovare un altro terapista. Daino spiega anche che “incontrare un terapista per un primo appuntamento è come andare a un appuntamento al buio: non tutti saranno una buona coppia e va bene così”.
Se non ti senti come se stessi fissando obiettivi, intenzioni o ritieni che i tuoi risultati siano compresi reciprocamente, vale la pena esplorare come cambiare il terapista con cui stai lavorando. (Ho scoperto che è molto più facile cambiare terapista online che di persona, il che è un balsamo per la mia mente ansiosa).
La seconda, e altrettanto importante, metà della definizione degli obiettivi è sapere come misurarli man mano che avanzi. “Quando lavoro con i clienti, mi piace che esprimano i loro obiettivi e li mettiamo per iscritto insieme”, afferma la dott. ssa Ruth L. Varkovitzky, psicologa clinica certificata. “Cerchiamo anche di identificare come sapremmo se le cose stessero migliorando e come vogliamo misurare i progressi”. Ciò significa che non sei solo responsabile della definizione degli obiettivi, ma anche di conversazioni su come sono i progressi e il “successo” per te.
Questo progresso può essere semplice quanto il miglioramento dei sintomi (che può essere più facile da misurare in scenari fisici come affaticamento, attacchi di panico o sonno). Ma non tutti i progressi emotivi e mentali sono facili da misurare, motivo per cui dovresti creare un quadro insieme al tuo fornitore. Daino e i professionisti di Talkspace ci incoraggiano a discutere con i nostri terapisti su cosa significhi per noi sentirci più realizzati, affrontare lo stress in modo efficace o trovare un migliore equilibrio sul lavoro o con i nostri partner.
Per me, di solito è: faccio la doccia, mangio e rimango idratato? Sto chiamando in modo proattivo amici e parenti e sto facendo con facilità le cose che amo fare? Posso anche sempre dire di essere in via di guarigione da un momento difficile dallo stato del mio appartamento; più è pulito, più chiara è la mia mente e viceversa.
“Non tutti i progressi emotivi e mentali sono facili da misurare, motivo per cui dovresti creare un quadro insieme al tuo fornitore.”
I tuoi obiettivi terapeutici possono cambiare?
Sono diversi anni in terapia e parlo per esperienza: lascia che i tuoi obiettivi cambino quando è necessario. I clienti entrano spesso con in mente un’area di interesse, afferma Miller, e “attraverso il loro lavoro, comprendono nuovi obiettivi e sfide che sarebbe significativo conquistare in terapia. La terapia è un viaggio e durante il tuo lavoro, i tuoi obiettivi dovrebbero essere in continua evoluzione man mano che cresci.
Questo può essere lo stesso anche per il tuo approccio: forse pensavi di aver bisogno di aiuto per risolvere un problema immediato, ma invece scopri che è più utile esplorare le radici del motivo per cui lo stai sperimentando in primo luogo. Varkovitzky lo mette in modo succinto e senza un pizzico di giudizio: “A volte la vita ci presenta situazioni che cambiano le nostre priorità”.
Se ti senti bloccato esattamente su dove devi focalizzare la tua attenzione (come lo sono io adesso), a volte cercherò di ricordare cosa mi ha fatto iscrivere alla terapia in primo luogo. Altre volte, dico semplicemente al mio terapista che penso che i miei obiettivi stiano cambiando e che vorrei il suo supporto nell’identificare perché (o quali obiettivi fissare dopo!)
“La terapia non è come frequentare un corso”, spiega Daino, perché non c’è programma né esame finale. “Ha la libertà di espandersi in base ai tuoi bisogni e desideri dato quello che sta succedendo nella tua vita.”
“La terapia non è come seguire un corso. Ha la libertà di espandersi in base ai tuoi bisogni e desideri dato quello che sta succedendo nella tua vita.
Ho imparato che il benessere mentale è un processo, non un prodotto, ma lo sforzo e l’investimento ne vale la pena. Lo ammetto, essere onesti e condividere i tuoi obiettivi con qualcun altro ti fa sentire vulnerabile. Ma la vera vulnerabilità, il vero lavoro credo, sta nel riconoscere il nostro bisogno di guarigione. Meritiamo di sentirci realizzati e di avere una rete di amici, famiglie e professionisti che ci solleveranno e ci riterranno responsabili.
Perché a volte abbiamo solo bisogno di un piccolo aiuto per raggiungere i nostri obiettivi.
Stai cercando di iniziare la terapia? Ecco alcuni suggerimenti per trovare un terapista e le nostre opzioni di terapia online preferite. Inoltre, ecco le nostre opzioni di terapia di coppia online preferite.
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Emilia Torres è il direttore editoriale di The Good Trade. Nata e cresciuta in Indiana, ha studiato scrittura creativa e economia all’Università dell’Indiana. Di solito puoi trovarla nel suo colorato appartamento di Los Angeles che tiene un diario, si prende cura dei suoi conigli e del suo gatto o gioca.
