by Quando mi è stato diagnosticato per la prima volta il morbo di Crohn nel 2020, sono stato sopraffatto dai cambiamenti nello stile di vita che dovevo apportare per migliorare la mia salute. Sapevo di dover cambiare il mio rapporto con il cibo e l’esercizio fisico, ma non mi rendevo conto di quanti altri fattori influissero sul mio benessere, come le relazioni, gli hobby e la carriera.
Stare a letto e in attesa di cure durante l’inizio della pandemia mi ha dato molto tempo per riflettere sulla mia vita: i miei successi, i miei difetti percepiti e dove mi vedevo in futuro. Chiamatela testardaggine o resilienza, probabilmente entrambe le cose. Mi ci sono volute circa 24 ore di panico e diniego dopo aver ricevuto la mia diagnosi per rendermi conto che mi era stata data un’opportunità d’oro per rimodellare la mia vita. Ho deciso di iniziare a imparare come trarre il meglio dalla mia situazione.
Mi era stata data un’occasione d’oro per rimodellare la mia vita.
La mia soluzione era diventare una nutrizionista certificata e un consulente per la salute olistica. Mi sono iscritto all’Institute of Integrative Nutrition (IIN) e sono stato incoraggiato a condurre un audit di vita personale utilizzando il loro esercizio Circle of Life. Il concetto di usare una ruota per esaminare la tua vita viene dal buddismo tibetano e si concentra su otto componenti, o fattori di felicità, divisi in raggi. Questo esercizio è stato ulteriormente sviluppato dal leader di pensiero Paul J. Meyer nel 1960 per diventare il “Balance Wheel”, che è molto simile alla versione creata da IIN.
I vari componenti suggeriti del cerchio includono quelli che probabilmente puoi immaginare, come “attività fisica”, “salute” e “cucina casalinga”. Altri sono “relazioni”, “vita sociale”, “gioia”, “spiritualità”, “creatività”, “finanze”, “carriera”, “istruzione” o “ambiente domestico”. Puoi scegliere tra queste sezioni suggerite per iniziare e adattare la ruota finale alla tua vita.
Una volta che hai tutti i componenti scelti, posiziona un punto da qualche parte tra il centro del cerchio e il bordo esterno di ogni sezione per mostrare quanto ti senti sicuro di navigare in quell’area. Ad esempio, ho posizionato un punto più vicino al centro del cerchio per “carriera” perché mentre ero in attesa di cure per il morbo di Crohn, non potevo lavorare. Per “istruzione”, il mio punto è andato sul bordo esterno del cerchio poiché ero uno studente all’IIN e imparavo ogni giorno. La parte più importante è non pensarci troppo – usa il tuo istinto quando posizioni i punti – e poi collegali per vedere come appare il tuo cerchio. I miei primi cerchi non erano affatto cerchi. In effetti, erano molto frastagliati!
Man mano che avanzavo nel programma di formazione sulla salute, ho imparato a creare passaggi attuabili per migliorare ogni area della mia cerchia utilizzando gli obiettivi SMART o obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e con limiti di tempo. Ad esempio, per migliorare la mia sezione “finanze”, il mio obiettivo era leggere a specifica libro, che era un misurabile compito. Ho fatto questo gol realizzabile programmando 30 minuti di lettura ogni giorno. L’obiettivo era pertinente perché il libro si riferiva alle finanze, e lo era legato al tempo perché mi sono dato due settimane per completarlo.
La definizione di questi obiettivi ha anche ampliato il mio pensiero per vedere i marcatori di benessere convenzionali del passato, come l’alimentazione e l’esercizio fisico, e rendermi conto di quante aree della vita influiscono sulla mia salute generale. Man mano che imparavo gli strumenti per migliorare ogni area della mia ruota, i miei cerchi iniziarono a riempirsi. E mentre ripetevo l’audit di vita ogni mese, ho avuto modo di vedere dove e come ero migliorato.
Completare un audit di vita per la prima volta può sembrare come scrivere una lunga lista di cose che vuoi cambiare, il che può sembrare travolgente. Se ti trovi in difficoltà, scegli l’area della vita in cui hai ottenuto il punteggio più basso (o dove il tuo punto è più vicino al centro) e scrivi tre obiettivi attuabili che puoi prendere per migliorare quell’area specifica. Questo articolo è super utile per iniziare.
Da quando ho iniziato gli audit di vita, ho aperto la mia attività, cambiato la mia dieta, sono andato in remissione, mi sono fatto molti nuovi amici, ho viaggiato e, soprattutto, ho imparato com’è il mio io migliore.
Inoltre, prenditi un momento per riflettere mentre ti muovi nel viaggio dell’audit di vita. Pianifica del tempo intenzionale ogni settimana o mese per celebrare te stesso e i cambiamenti che hai apportato! Se esci dalla rotta, considerala semplicemente un’opportunità per rimetterti in carreggiata e arruolare amici o familiari per il supporto quando necessario. Gli studi dimostrano che la responsabilità può essere una grande motivazione per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi.
Soprattutto, sii orgoglioso di te stesso per aver svolto questo lavoro e aver investito nella tua vita. Sono passati più di tre anni da quando mi è stata diagnosticata la malattia di Crohn e ogni mese compilo un nuovo cerchio della vita e scrivo alcuni obiettivi attuabili per il mese successivo. Fare questo mi ha motivato a continuare a migliorare e riflettere sui miei progressi. Da quando ho iniziato gli audit di vita, ho aperto la mia attività, cambiato la mia dieta, sono andato in remissione, mi sono fatto molti nuovi amici, ho viaggiato e, soprattutto, ho imparato com’è il mio io migliore. Avrei potuto passare il tempo ad addolorarmi per la mia vecchia vita, ma invece sono la più sana che abbia mai visto e veramente innamorata della vita e di tutti i suoi alti e bassi.
Emilia Beck è il fondatore di The Lovely Digest, una piattaforma per la salute e il benessere che supporta le persone con malattie croniche, e Beck Creative, un’agenzia di marketing che serve marchi del benessere. Quando è fuori servizio, puoi trovarla in spiaggia o pianificare la sua prossima grande avventura. Seguici su IG qui!
