Come essere più resilienti

Come possiamo coltivare la resilienza?

Nella regione della Terra del Fuoco, nel sud dell’Argentina, la terra è selvaggia ed esposta alle intemperie. Sebbene tecnicamente sia un arcipelago separato dallo Stretto di Magellano, l’isola principale è raggiungibile in auto ed è il punto più a sud che si può viaggiare nel mondo senza bisogno di una barca. È un luogo in cui l’acqua si insinua nel suolo della foresta, creando torbiere e zone umide, e le cime si ergono sopra i ghiacciai.

Con tronchi arrotolati e rami storti, sembrava impossibile che fossero ancora in piedi. Eppure c’erano.

È anche un luogo dove gli alberi crescono lateralmente. Chiamato arboles banderas (o ‘bandiere albero’), sono scolpiti e modellati dai forti venti, che possono raggiungere i 70 mph. Ma invece di resistere al tempo inospitale, gli alberi si arrendono. Piegano i loro rami, crescendo orizzontali e contorti, filtrando le loro radici in profondità nel terreno. Attraverso anni di resistenza, hanno imparato ad adattarsi al loro ambiente.

Sono un amante della metafora e del simbolismo, e, ultimamente, penso più spesso a questi alberi. Quando li ho visti di persona anni fa, sono rimasto sorpreso da quanto apparissero maestosi e sorprendenti. Con tronchi arrotolati e rami storti, sembrava impossibile che fossero ancora in piedi. Eppure c’erano. Anche se le foglie si arruffavano al vento, i tronchi rimanevano solidi e saldi. Il vento li aveva resi ancora più forti.

La resilienza, come definita dall’American Psychological Association, è “il processo di adattamento positivo di fronte ad avversità, traumi, tragedie, minacce o fonti significative di stress”. Allo stesso modo, il Canadian Journal of Psychology lo spiega come “adattamento positivo, o la capacità di mantenere o ritrovare la salute mentale, nonostante le avversità”.

La resilienza può essere intessuta nel nostro DNA, [but] è anche una postura che può essere coltivata.

Mentre la ricerca suggerisce che la resilienza può essere intessuta nel nostro DNA e che alcune persone hanno maggiori probabilità di adattarsi ad ambienti difficili, è anche una postura che può essere coltivata. Ma come?


Facciamo affidamento sulle nostre comunità

Secondo l’APA, la strada per la resilienza non è facile e “è probabile che comporti un notevole disagio emotivo”. I professionisti della salute mentale sottolineano l’importanza di coltivare la resilienza attraverso pratiche come l’assistenza informata sul trauma e il sostegno della comunità. Proprio come abbiamo bisogno l’uno dell’altro per il supporto durante le esperienze traumatiche, abbiamo bisogno delle nostre comunità in seguito.

In un recente studio pubblicato da Urban Forest & Urban Greenery, i ricercatori hanno scoperto che gli orti comunitari hanno contribuito a promuovere la resilienza della comunità dopo un terremoto. Non solo gli orti offrono sostegno sociale, ma possono anche aiutare a ridurre al minimo l’insicurezza alimentare per le persone più colpite dai disastri naturali. Lo studio rileva inoltre che i giardini sono un luogo in cui “rimuovere lo stress, condividere esperienze e ottenere il sostegno della comunità”. Altri hanno fatto scoperte simili, sostenendo che i giardini possono rafforzare “la resilienza psicosociale dopo un disastro”.

Spesso è utile appoggiarsi agli altri e fornire loro supporto in cambio.

— Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC

“Per affrontare le sfide impreviste e superare le nostre circostanze, è spesso utile appoggiarsi agli altri e fornire loro supporto in cambio”, afferma Saba Harouni Lurie, terapista matrimoniale e familiare autorizzata e terapista d’arte certificata. “Le comunità resilienti utilizzano le risorse disponibili per superare i momenti bui. Possiamo favorire la resilienza con le persone intorno a noi diventando creativi insieme e aiutandoci a vicenda a farcela.

Condividiamo le nostre storie

C’è potere nella narrazione e la guarigione può avvenire quando pubblichiamo le storie che portiamo. Carrie Krawiec, LMFT presso la Birmingham Medical Clinic, afferma che la resilienza si rafforza quando condividiamo le nostre narrazioni tra di noi.

“Nella ricerca di famiglie dopo orrori come l’Olocausto, [those] con uno schema di condivisione di storie di cose accadute erano più resilienti nelle generazioni successive […],” lei dice.

Possiamo costruire la resilienza ascoltando, convalidando e mantenendo lo spazio affinché i nostri cari possano esprimere in sicurezza i loro sentimenti ed esperienze.

“Nelle famiglie in cui lo schema era quello di spazzare [things] sotto un tappeto o respingere queste storie per paura che fossero troppo sconvolgenti, c’era vergogna ed evitamento delle difficoltà. E quando si verificavano difficoltà, sembrava che non ci fosse un pozzo da cui attingere la resilienza.

Possiamo costruire la resilienza condividendo le nostre narrazioni e fungendo da testimoni per gli altri. Ciò include ascoltare, convalidare e mantenere lo spazio affinché i nostri cari possano esprimere in sicurezza i loro sentimenti ed esperienze. Ovviamente non possiamo farlo per tutti e i confini emotivi sono importanti poiché impariamo tutti a guarire insieme. La conversazione o la terapia di gruppo possono anche essere una strada utile per elaborare le narrazioni in un ambiente sicuro.

Torniamo a noi stessi

Infine, diventiamo più resilienti quando torniamo a noi stessi. C’è un’urgenza qui, non solo per sopravvivere e adattarsi, ma per voltarsi verso l’interno. Una parte cruciale del coltivare la resilienza è rifiutare di permettere alle nostre circostanze di cambiare il nostro spirito.

Ritorno a me stesso attraverso la scrittura, il tempo trascorso nella natura e le pratiche spirituali. Queste sono cose su cui posso contare.

Per me, questo torna a radicarmi in una pace che non è determinata dal mondo che mi circonda. Torno a me stesso attraverso la scrittura, attraverso il tempo trascorso nella natura e attraverso le pratiche spirituali. Queste sono cose su cui posso contare indipendentemente da come sta cambiando il mio mondo, nel bene e nel male.

Ricordo che crescendo, mio ​​padre sottolineava sempre la differenza tra felicità e gioia. “Felicità è un verbo, ed è fugace”, mi diceva, “Ma la gioia è una postura dello spirito, e scorre in profondità. Niente può rubare la tua gioia a meno che tu non lo permetta.

Mentre queste parole possono suonare e sembrare vuote a volte, specialmente in mezzo al dolore e al dolore, sono anche un promemoria che posso scegliere la gioia e la pace. Dipende da me.

Lo spirito umano è forte. Siamo in grado di resistere alle circostanze più difficili. La storia ce lo ha insegnato, e così anche gli ultimi anni. Siamo più resilienti di quanto crediamo di essere. Possiamo fare cose difficili e possiamo andare avanti.

La mia speranza è che troveremo la nostra strada, che impareremo a piegarci come alberi. Quando i venti si sentono impossibili, ci aggrapperemo l’un l’altro e raggiungeremo le nostre radici più in profondità nel suolo. E poi continueremo a crescere.


Kayti Christian (lei/lei) è Senior Editor presso The Good Trade. Ha conseguito un Master in scrittura di saggistica presso l’Università di Londra ed è la creatrice di Sentimenti non da parteuna newsletter per le persone sensibili.


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