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Sapevi che la tua temperatura cambia durante il tuo ciclo mestruale mensile? O che ne dici di poter utilizzare questi dati per prevedere la tua finestra di fertilità e, più specificamente, quando stai ovulando? La variazione è lieve (fino al decimo grado), ma con gli strumenti giusti e un po’ di apprendimento, possiamo utilizzare queste informazioni per tracciare i nostri cicli, anche se sono irregolari.
Ma torniamo indietro. Cos’è anche una temperatura corporea basale e in che modo differisce dalla normale vecchia temperatura che prendiamo quando ci sentiamo un po’ sotto il tempo?
La tua temperatura corporea basale (BBT) è la temperatura del tuo corpo quando è completamente a riposo, cioè la tua temperatura come prima cosa al mattino. Per la maggior parte delle persone in ovulazione, varia tra 96 ° F (35,5 ° C) e 98 ° F (36,6 ° C) e la variazione di un decimo di grado dipende da dove ti trovi nel tuo ciclo.
Ecco un esempio. Il grafico sottostante, condiviso con il permesso di uno dei nostri redattori, mostra una BBT media di 97°F–97,4°F prima dell’ovulazione (la fase follicolare) e una BBT media di 97,5°F–97,9°F dopo che si è verificata l’ovulazione (la fase luteale).
Nota come, il giorno 13, la sua temperatura scende leggermente. Questo accade appena prima che un uovo venga rilasciato da un’ovaia, il che significa che ovulerà nelle prossime 12-48 ore. Se stesse cercando di evitare la gravidanza, vorrebbe astenersi da rapporti vaginali non protetti nei cinque giorni precedenti a questo calo e nella finestra di 48 ore successiva. In alternativa, se stesse cercando di rimanere incinta, questa sarebbe la finestra ottimale per il concepimento. Una volta che la sua temperatura corporea supera la linea di copertura, la linea orizzontale che “separa le temperature medie prima dell’ovulazione dalle temperature medie dopo l’ovulazione”, può confermare che l’ovulazione è avvenuta.
Ora, nota come la sua temperatura rimane elevata per il resto del suo ciclo, poi inizia a scendere quando si avvicina alle mestruazioni. Questo grazie al progesterone, un ormone che prepara il corpo a una potenziale gravidanza. Se una persona è incinta, i livelli di progesterone (e la temperatura giornaliera) rimangono al di sopra della linea di copertura; in caso contrario, la BBT diminuisce mentre l’utero si prepara a perdere il suo rivestimento, segnalando l’inizio di un periodo. In questo modo, il monitoraggio della tua BBT può anche essere un indicatore precoce della gravidanza.
Tutto questo per dire che i nostri corpi sono davvero incredibili! E se i nostri cicli sono regolari, possiamo usare un termometro corporeo basale (idealmente insieme ad altri metodi di tracciamento, come il monitoraggio del muco cervicale e le strisce di ovulazione) per aiutare con la consapevolezza della fertilità, sia che stiamo cercando di prevenire la gravidanza o sperando di concepire. Anche con cicli irregolari, il monitoraggio BBT può essere uno strumento prezioso per identificare l’ovulazione con il medico.
Una breve nota: ci vorranno un paio di mesi di monitoraggio diligente per iniziare a notare gli schemi della temperatura e del ciclo. Se sei sessualmente attivo e cerchi di evitare la gravidanza, ti consigliamo di parlare prima con il tuo medico e di prendere in considerazione una protezione aggiuntiva (come questi marchi di preservativi vegani) mentre raccogli dati e acquisisci familiarità con il tuo BBT. Come per qualsiasi cosa relativa al nostro corpo, è importante ricordare che ogni individuo è unico. Ciò che può funzionare per una persona non è necessariamente un’ottima opzione per un’altra. Non tutti sperimentano un aumento della temperatura dopo l’ovulazione e gli squilibri ormonali o i cambiamenti dello stile di vita possono alterare il tuo BBT.
Detto questo, il monitoraggio BBT può essere un ottimo strumento per molte persone, anche solo per entrare in sintonia con il proprio corpo. Quindi, se stai cercando un’opzione di controllo delle nascite naturale, stai pianificando un bambino o vuoi semplicemente saperne di più sul tuo ciclo, ecco come utilizzare un termometro corporeo basale, oltre ad alcune opzioni da provare!
(Psst! E se stai cercando di rimanere incinta, inizia subito a prendere le vitamine prenatali!)
1. Trova un termometro adatto a te
Nel mondo esperto di tecnologia di oggi, sul mercato sono disponibili numerose opzioni di termometri BBT. La cosa più importante è identificare il termometro che funzionerà meglio per te e per il tuo stile di vita. Ecco sei scelte che amiamo che variano nel prezzo e nella funzione:
1. Braccialetto Ava Fertility Tracker, $ 279+
Il primo e unico braccialetto per la fertilità approvato dalla FDA con garanzia di sicurezza dei dati. Ava monitora ulteriori segnali fisiologici per letture più accurate e tiene traccia del sonno e dello stress. Questo BBT ha opzioni di piano di pagamento, spedizione internazionale disponibile ed è co-fondatrice donna.
2. Cicli naturali, $ 15
Questo termometro BBT offre un design semplice e conveniente con opzioni Celsius e Fahrenheit. L’app Natural Cyles è approvata dalla FDA (certificata anche in Europa ed elencata in Australia) e il termometro viene fornito con una garanzia di due anni. Spedizione internazionale disponibile e co-fondatrice donna.
3. Daysy 2.0, $ 319
Questo semplice termometro a tre luci ti mostra quando sei più fertile e viene fornito con un’app gratuita (non è richiesto alcun abbonamento). Daysy è idoneo alla FSA, compatibile con i cicli irregolari e il marchio offre spedizioni internazionali a impatto climatico zero. L’azienda è a conduzione familiare.
4. OvuSense, a partire da $ 35/mese
Questa opzione di sensore indossato sulla pelle e vaginale funziona per le persone con PCOS e/o cicli irregolari. Viene fornito con un’app gratuita (nessun abbonamento richiesto) e ha l’approvazione normativa di classe II in USA, Europa, Canada e Australia. OvuSense è supportato da studi clinici e offre spedizioni internazionali.
5. Oura Ring Gen 3, $ 299+
Oura è un anello in titanio disponibile in cinque finiture, è resistente all’acqua e ha una durata della batteria di sette giorni. Si abbina all’app Natural Cycles per il monitoraggio BBT e dispone di una propria app per il monitoraggio completo (temperatura, sonno, attività, recupero, frequenza cardiaca, livelli di ossigeno nel sangue e altro). Verificato da molteplici studi indipendenti e testato e approvato dall’editore di The Good Trade.
6. Tempdrop Monitor 2.0, $ 199
Questo sensore cutaneo indossabile è un bracciale regolabile che monitora continuamente la tua temperatura mentre dormi (non è necessario svegliarsi alla stessa ora ogni giorno!). Tempdrop viene fornito con un’app di sincronizzazione gratuita con funzionalità di creazione di grafici, si adatta a cicli irregolari, è registrato dalla FDA ed è idoneo per HSA e FSA.
2. Leggi il manuale dell’utente e scegli la tua app per la creazione di grafici
Per prima cosa: lava il termometro secondo le istruzioni del produttore, quindi leggi il manuale (o due) per familiarizzare con tutte le sue funzioni e caratteristiche. Al giorno d’oggi, la maggior parte dei termometri BBT viene fornita con un’app consigliata per registrare facilmente i dati. Molte app di monitoraggio del periodo hanno anche opzioni di creazione di grafici BBT e queste preferite dai fan sono ancora più specifiche per il monitoraggio della fertilità e dell’ovulazione. Anche il tracciamento manuale in un taccuino è un’ottima opzione se preferisci un record cartaceo.
3. Prendi la tua temperatura alla stessa ora ogni mattina
Qui è dove i termometri corporei basali diventano un po’ più complicati e dove devi praticare la disciplina. Per ottenere la lettura più accurata, devi monitorare la tua temperatura alla stessa ora ogni mattina, prima ancora di girarti o sederti dal letto (sì, sul serio!).
Devi misurare la tua temperatura come prima cosa dopo esserti svegliato mentre sei ancora sdraiato. Mettilo nella parte posteriore della bocca sotto un lato della lingua, attendi il segnale acustico, quindi torna a dormire (se vuoi!).
Poiché la maggior parte ha un dispositivo per il risparmio di memoria (alcuni addirittura si accoppiano con il Bluetooth), non è nemmeno necessario essere completamente svegli per usarlo. Puoi quindi rivedere e registrare la tua temperatura dopo aver bevuto il caffè del mattino.
Alcuni consigli per letture più accurate:
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Non bere bevande prima del test.
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Cerca di tenere il termometro fermo e nello stesso punto della bocca.
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Per una lettura ancora più accurata, mettilo in bocca per qualche minuto prima di accenderlo. Ciò sarà particolarmente utile con i cambi stagionali o se stai utilizzando un riscaldamento/aria condizionata.
- Registra note sulla tua dieta e sulla qualità del sonno, se pertinente; ad esempio, se hai bevuto del vino la sera prima o ti sei alzato nel cuore della notte per andare in bagno, questo probabilmente influenzerà la tua temperatura.
- Se hai un programma di sonno incoerente, un dispositivo di localizzazione indossabile potrebbe essere la cosa migliore per te.
4. Analizza i dati ed evita i rapporti sessuali (o no! 😉)
Dopo aver monitorato per un paio di mesi, puoi iniziare a confrontare i dati e osservare le tendenze. Tieni d’occhio cali e picchi e porta i dati con te al tuo prossimo appuntamento OBGYN, soprattutto se hai domande su possibili squilibri ormonali, intensi sintomi della sindrome premestruale o spotting tra i cicli.
Se stai utilizzando il monitoraggio BBT specificamente per evitare o tentare una gravidanza, ora hai molte informazioni su quando (e quando no) avere rapporti vaginali con il tuo partner. Pianifica il tuo appuntamento di conseguenza!
L’immagine in primo piano è di Tempdrop
